Pijnvrij golfen
Balans
DOOR HANS DRIESMAN
Een verschil tussen goede en uitstekende golfers kan ondermeer gevonden worden in hun gevoel voor balans. De technische term hiervoor is ruimtelijke oriëntatie. Dit betreft het vermogen om tijdens de swing te voelen waar het lichaam zich bevindt en je evenwicht te bewaren tijdens beweging. Bij veel amateur golfers is de balans slecht wat kan leiden tot allerlei wisselvalligheden in hun spel.
Om een goed idee te krijgen over je balans en evenwicht kun je de volgende testen en oefeningen eens proberen. Voer de testen uit op je blote voeten voor een eerlijk resultaat. Als je een test eenvoudig kan volbrengen gedurende 25 sec dan ga je na het volgende niveau, zo niet, blijf dan op dit niveau oefenen totdat je balans verbeterd. Creëer altijd een veilige oefenomgeving b.v. aan de rand van je bed of in de buurt van en steunpunt.
Oefeningen
1. Balans op twee benen: Ga staan met de voeten aaneen gesloten met de handen in de zij.
2. Balans op twee benen /ogen gesloten: (Zelfde als 1.) maar nu probeer je 25 seconden de ogen te sluiten je balans handhavend zonder te veel heen en weer te bewegen.
3. Balans op één been: Ga op één been staan en hef het andere been tot op heup hoogte. De benen mogen elkaar niet raken.
4. Balans op één been/ met tijdelijke sluiting van de ogen (Zelfde als 3.) maar probeer nu de ogen tijdelijk te sluiten. Eerst 1 seconde opbouwend naar 2-3-4-en 5 seconden.
5. Balans op één been/met gesloten ogen: Dit is het moeilijkste niveau. Kun jij op één been staan met gesloten ogen gedurende 25 seconden zonder corrigerende hupjes of heftige armbewegingen?
Nou, hoe heb je het ervan af gebracht? Frustrerend?
Uit onderzoek blijkt dat de meeste professionele golfers de laatste test zonder veel moeite 30 tot 60 seconden kunnen volhouden. Balans is een van de simpelste vaardigheden die verdwijnt naarmate we ouder worden.
Waarom?... vooral omdat ons evenwichtssysteem niet meer uitdagen of oefenen.
We zitten de hele dag, of als we staan en lopen dan doen we dat op beide voeten met stevige schoenen aan. Hinkelen, huppelen, blinddoekje spelen behoort in het algemeen niet meer tot onze dagelijkse activiteiten. Er is echter hoop, we gebruiken slechts een zeer klein gedeelte van de beschikbare mogelijkheden van ons evenwichtssysteem en oefening werkt om de in slaap gevallen spieren en zintuigen weer te reactiveren. Probeer dagelijks een beetje te oefenen en je zult zien dat je balans snel verbeterd.
Aanvullende golfspecifieke oefeningen:
Ga staan in je golf set up houding en probeer jezelf te balanceren tijdens het staan op één been. Probeer vervolgens je balans en houding te controleren tijdens het roteren van je bovenlijf. Succes!
Hans Driesman is fysio- & manueeltherapeut en golffysiotherapeut en als zodanig verbonden aan Centrum Fysiotherapie Dronten. Mocht u persoonlijke vragen voor hem hebben dan helpt hij u graag. Zijn telefoonnummer is: 0321-313473 www.fysiotherapiedronten.nl info@fysiotherapiedronten.nl
