Pijnvrij golfen
De Warming Up
DOOR HANS DRIESMAN
Volgens alle sportbonden behoort de warming up een verplicht onderdeel te zijn van elke training of wedstrijd. Met de warming up bereiden we ons lichaam voor op de komende inspanning. Als we een goede warming up doen, dan neemt onze ademhaling en hartfrequentie toe en ons lichaam kan zich beter voorbereiden op de activiteit die gaat plaatsvinden. Allemaal heel logisch. Maar wat levert een warming up ons eigenlijk op? En wat hebben wij eraan als recreatief golfer?
Een goed moment om eens de wetenschap te raadplegen. In 2010 is er een groot internationaal onderzoek geweest naar de effecten van een warming up bij diversen sporters. In ruim 79% van de gevallen neemt de sportprestatie na een goede warming up toe. De beste effecten zijn gemeten als de warming up zowel sport en persoons specifiek zijn. Dit zijn de effecten van een goede warming up.
Super 7 Strech
1. Je hersenen kunnen sneller overschakelen van de rust naar inspanning waardoor je aandacht versterkt.
2. Je reactievermogen neemt toe waardoor je beter zult presteren.
3. Het heeft een positief effect op je coördinatie. Hierdoor wordt je snelheid en uithoudingsvermogen vergroot.
4. De lichaamstemperatuur stijgt waardoor je spieren goed opwarmen.
5. Het voorkomt blessures door de verhoogde bloedstroom in je lichaam.
6. De spieren krijgen sneller zuurstof waardoor je spierpijn kan voorkomen.
7. Het zorgt voor een toename in de soepelheid van de spieren en gewrichten.
De Super 7 stretch oefeningen in posterformaat geplaatst op Hole 1 en op de drivingrange.
Er is ook een zakformaat afbeelding met de oefeningen beschikbaar. Belangstellenden kunnen daarvoor mailen met redactie@golfresidentie.nl
In 2017 kwam er een vraag van onze vereniging om onze golfers een betere warming up te laten doen. Hieruit is de Super 7 stretch ontstaan. Een eenvoudige reeks van golfspecifieke bewegingen die je lichaam voorbereidt op de bewegingen die het gaat maken en je brein in de modus brengt van het spelen van golf. Door de uitvoering van alle 7 stappen scan je het lichaam en kun je extra aandacht geven daar waar nodig.
Hans Driesman is fysio- & manueeltherapeut en golffysiotherapeut en als zodanig verbonden aan Centrum Fysiotherapie Dronten. Mocht u persoonlijke vragen voor hem hebben dan helpt hij u graag. Zijn telefoonnummer is: 0321-313473 www.fysiotherapiedronten.nl info@fysiotherapiedronten.nl